mega 3

[...] i tył zawsze był spoko, a bok odstawał wielkością i siłą. Ruszył dopiero jak mocno zmniejszyłem ciężar na 2-3 msc (dosłownie 4-10kg) i zacząłem robić praktycznie sam bok z mega czuciem, zatrzymaniem w górze, przez całą serię pod napięciem, bez pomocy przodu który przejmował pracę we wznosach, gdy wczesniej bok już odpadał po 1-3 powt przy [...]

ŚRODA 3 Trening DWUGŁOWE UDA: 15min. przed treningiem - 3 tab HI TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 [...]

[...] dlugiego czasu razem z 2 kolegami pijamy po conajmniej flaszke dziennie Kubusia 2,4Bk abo Pandy 5,6Bk. czasem nawet po pare butelek dziennie ;P świry i co? jestesmy mega pomaranczowi, zolci, kolorowi. w zime bez solary mielismy mega fajna karnacje. w szkole czesto nauczyciele pytali sie a co Wy tacy pomaranczowi? xD rzuca sie w oczy. [...]

[...] do 80kg, regresja na 50kg x 2 Brama 20kg/12 x 4 Push down 61kg/12, 70kg/10, 79kg/8, 89kg/8 Prostowanie ze sznurem 27kg/12 x 4 Kolejny świetny trening. O dziwo te 30kg poszło mega lekko. Kiedyś przy wadze +4kg 26kg było nie do przeskoczenia. Teraz przy raptem 74kg hantle 30kg lecą z małym zapasem. Regresy na takim małym ciężarze, bo wczoraj Karol [...]

[...] 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg góra do karku: 42,5kg/12, 50kg/10, 57,5kg/8 Siły wczoraj miałem zaskakująco dużo ;-) Ciągi weszły dość gładko. Raczej ostatnio szły mi mega słabo i liczyłem na powtórkę z ostatnich treningów. Trening wszedł dość fajnie, bo dziś plecy czuję elegancko :-)) Tortilla [...]

[...] /SFD/2020/8/17/d1797e52bdac461a9c809b29d6962069.jpg /SFD/2020/8/17/233d114f32c14924816427bb049a64bb.jpg W Polsce lądowaliśmy o 13, a o 17 mieliśmy Kinder Party, więc piątek mega spina %-) Jak to przed weekendem korki itd... Ale udało nam się spóźnić tylko godzinkę ;-) Sobota i niedziela pojeździłem jeszcze na moto, a dziś już niestety praca :-( [...]

Witam wszystkich A moze bardziej by pasowalo witam nielicznych Wypiska z dzisiejszego treningu: Dzien 8 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - [...]

[...] 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x15 -brzuszki 3x25 20minut Afterburning Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 10kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 40g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + Nitroprogen40g Dieta: utrzymana w 100% Jutro [...]

[...] Bicepsy-bez zmian Nogi-przysiady ze sztanga +5kg w obydwoch seriach.-wspiecia na palce +5kg Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L [...]

[...] po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -kasza jeczmienna 100g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Podsumowanie? Dzisiejszy [...]

[...] 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz 60g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 5kaps bcaa po treningu 20g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Wrazenia? Poszlo calkiem [...]

[...] Niestety masa to 8-12 , 6 moim zdaniem sprawdzaja sie tylko w ciagach i przysiadach ( ale to moja opinia tylko ) . Możeśz np. zrobić 15 12 12 10 wyprostów + 1/2 drop sety do mega napompowania nóg a pozniej jechac juz z ciezarami ostro z dobrze rozgrzanymi kolanami , pozniej przysiady 6-8 / 8 / 10 / 10 / 12 ? Przysiady daj zawsze z poczatku bo to [...]

[...] był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny trening a klatka mega spompowana Aż szkoda, że za ok tydzień muszę jechać po inny plan... ------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g [...]

Wreszcie znalazłam czas na uzupełnienie wpisów! Mega intensywny tydzień, ale jestem dumna, bo zrobiłam sporo ważnych rzeczy i nie odkładałam "na później" :-D IV TYDZIEŃ WYZWANIA 31.01-3.02 Pobyt w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było [...]

[...] R + 3x15 3. Hip thrust'y R + 3x15 4. Wyciskanie nad glowe R + 2x15 5. rozpiętki R + 2x15 6. Krótkie interwały np (plank 30s burpees ) x2 Poniżej efekty, obciążenia jeszcze mega małe, ale na razie to niestety maks, jaki dałam radę, powoli do przodu mam nadzieję. 1. Przysiady R + 10 kgx15, 10kgx13,10kgx14 2. Wioslo sztanga R + [...]

[...] + 120 g. kurczaka + pomidor/ogórek/szczypiorek 5. domowy burger 6. (jeszcze przede mną) domowy burger (takie wielkie zrobiłam i napakowaneee... bebzol mam jak 3 miesiąc ciąży) ale jest mega! Po drodze ze Śremu zjadłam TROCHĘ masła orzechowego z nerkowca, ale ciii, bo Artur nic o tym nie wie }:-( Od jutra jestem grzeczna 100% miseczka czysto %-)

ostatnie dwa treningi czyli w Poniedziałek i wtorek uważam za mega udane. Może nie chodzi tu o to że ciężary powalały, ale o to że "pompa" mięśniowa nie schodzi mi do dziś, mięśnie są twarde, zakwasy nie ustają szczególnie na tricepsach (a robiłem go tak lekko ze względu na to że idzie jak głupi zupelnie inaczej niż biceps). Barki robiłem w [...]

[...] 8 ruchów Brzuch :) 45 min bieżnia Plecy wypadały dziś miałem zrobić wczoraj ale czułem że dzisiaj jest ten dzień ;) Ściąganie wyciągu górnego w wąskim chwycie do klatki z "mega ciężarem" 5 serii po 12 ruchów (już miałem dość) Ściąganie trójkąta z wyciągu gónego do dolnej części klatki piersiowej 4x12 ruchów " wiosłowanie" hantlami w leżeniu na [...]

[...] : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek Opis treningu: Bardzo dobry trening,ale jutro szykuje sie mega trening:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:dwa plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso [...]

PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 + 10kg 10 x 80 < film 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 < film 12 x 120 < z czego 3-4 ruchy mega oszukane wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 6 x 45 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-6-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 [...]